cwiczenia na nogi

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

[...] ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o wiele za malo:) dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma [...]

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan dość monotonny i dobrze by było urozmaicic , skup się na dwóch planach A i B gdzie uwzględnisz główne ćwiczenia i rób system ABA BAB ABA , nogi powinieneś normalnie ćwiczyć ewentualnie z mniejszym naciskiem na tą partie . Poczytaj tutaj [...]

Witam, krótka historia o mnie… rok 2013 na wadze 104 kg, wzrost 185 cm, lat 19... zawsze byłem mocno nabitym tłuściochem… łódka się topi... powiedziałem sobie dość… (tutaj nie widać do końca tego rozmiaru...) /SFD/2020/8/29/8b6dc3ba0b0448d8b91ebcead234a3f2.jpg rozpoczęcie odchudzania we wrześniu 2013 roku. Bez konkretnej diety (bez liczenia [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x175 / 11x150 2. SQ smith 8x130 / 8x130 / 11x110 3. Wyciskanie suwnica 9x430 / 8x430 / 11x385 / 15x340 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x280 / 12x280 / 16x250 / 20x220 + RP 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 23kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

[...] ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem [...]

Z tego, co czytam na forum oraz jak wynika z rozmów z wieloma znajomymi na siłowni, wiem, że duża część z Was jest zmuszona godzić ciężką, wykonywaną codziennie pracę fizyczną z tym wspaniałym hobby, jakim jest trening siłowy.  Powinieneś oszczędzać swoje rezerwy regeneracyjne, a wykonanie jednej (do dwóch) serii danego ćwiczenia, do upadku [...]

Ale ,że Ty to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]

Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]

Cześć! Od razu chciałbym uprzedzić - tak, sporo poczytałem już w temacie treningu, jego układania oraz techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Akurat jako umysł ścisły mam skłonność do pochłonięcia całej wiedzy teoretycznej zanim się za coś zabiorę, więc chcę byście wiedzieli, że przynajmniej w części teoretycznej ruszyłem tyłek i nie piszę [...]

Zupełnie szczerze to nie jestem pewna, czy piszę w dobrym miejscu, ale mam nadzieję, że tak. Chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Jestem kobietą, mam 21 lat oraz ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

23.08 niedziela Kroki 14 226 Dziś rano marsz z kijkami 4km po płaskim. Takich tras mi brakuje w mojej okolicy, płasko i równo więc można się skupić na intensywności i technice. Zmęczyłam się, nawet brak pod koniec czułam %-) Na koniec ćwiczenia - unoszenie kolan w marszu, unoszenie prostej nogi i skip w marszu (nigdy nie pamiętam czy to b czy c [...]

witaj! Choć rekonstrukcja ACL jest operacją stosunkowo łatwą i całkowicie bezpieczną, po zabiegu należy przestrzegać kilku zasad, aby nie doszło do powikłań. Pierwszym z często popełnianych błędów jest wstawanie z łóżka bez ortezy. Po operacji noga często odmawia posłuszeństwa, dlatego nie jest możliwe ściągnięcie jej z łóżka za pomocą stawu [...]

[...] siłownia i nwm czy nie mam aby szpotawych kolan. Proszę o odpowiedź czy są to normalne nogi czy nie oraz czy są w związku z nimi jakieś przeciwwskazania i czy macie jakieś cwiczenia na korekcje i czy w moim wieku tak owa jest możliwa.niestety nie mam możliwości udania się do lekarza. Jak coś to wzrost 189. Waga 68kg 15 lat Dodam jeszcze że mam [...]

Wrzucam miskę z wczoraj, chociaż niektóre rzeczy liczyłam na oko i pewnie wyszło trochę więcej niż wpisałam, bo wiemy, jak to jest z tym okiem ;) Dzisiaj nie liczę, bo idę na komunię i potem rodzinny obiad. Nogi coraz lepiej, chociaż dzisiaj wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj [...]

21.08 piątek Kroki aktualnie 8 303, ale planuje chociaż krótki spacer żeby do 10 tys. dobić ;-) Rano fizjo, później udało się zrobić trening. Poza tym robota w domu, pakowanie i porządki. Zapomniałam wczoraj napisać, ale podobnie jak w pierwszej ciąży do szału mnie doprowadza jak ktoś dotyka mojego brzucha. Bez pytania łapska pchają jakby to był [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]